春洋群演

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提高免疫力的食物

1、所有的鱼类

低脂的方法烹饪,烘烤、蒸煮或用少量橄榄油炒,尽可能避免油炸。

2、新鲜的蔬菜汤

以应季的蔬菜为好。

3、新鲜的果蔬

一天至少5种,做成沙拉生食,稍煮做成附餐,制成蔬果汁或烧成浓汤。

4、全麦面粉,糙米和豆类。

5、白肉如鸡肉。挑选有机(即自由放养)家禽肉。

6、天然生物酸奶。

7、每天饮用一定数量的水。每天至少5~6杯。

选择柑桔类水果(桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓);

选择番茄红素水果(番茄、西瓜、番石榴);

选择十字花料蔬菜(花椰菜、甘蓝、豆瓣菜);

选择食物纤维(水果和蔬菜);

其他增强免疫力食物(大蒜、酸奶、香菇、灵芝和绿茶)

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